Ako na kvalitnejší spánok? Pravidelné tréningy vám môžu pomôcť
V dnešnej dobe sú stres a nedostatok času častými prekážkami pri dosahovaní dostatočného množstva spánku a kvalitného života. Pravidelný tréning je však jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť lepší spánok a celkovú pohodu.
Ak vás zaujíma aké benefity vám pravidelný pohyb v rámci spánku a regenerácie môže priniesť, pokračujte v čítaní.
Zlepšenie kvality spánku
Pravidelný tréning zvyšuje množstvo hlbokej spánkovej fázy, ktorá je dôležitá pre obnovu tela a duševných funkcií. Toto zlepšenie kvality spánku môže viesť k lepšiemu zotaveniu po náročných dňoch a vyššej produktivite v práci a v osobnom živote.
Zníženie stresu a úzkosti
Fyzická aktivita pomáha pri produkcii endorfínov, ktoré sú známe ako “hormóny šťastia”. Tieto hormóny zlepšujú náladu a pomáhajú znižovať stres a úzkosť. Keďže stres a úzkosť sú často dôvodmi nespavosti a problémov so spánkom, pravidelný tréning môže značne prispieť k zlepšeniu spánkového režimu.
Náš tip: Prečítajte si tiež náš článok o tom, ako vám pravidelný pohyb môže pomôcť zvýšiť vašu pracovnú efektivitu.
Zlepšenie spánkového rytmu
Tréning, najmä ak je pravidelný a vykonávaný v rovnakom čase každý deň, môže pomôcť stabilizovať spánkový rytmus. Týmto spôsobom sa telo naučí, kedy má byť aktívne a kedy je čas na odpočinok a spánok. Táto rutina môže zlepšiť spánkovú hygienu a pomôcť dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Zníženie rizika nespavosti
Pravidelný tréning zvyšuje produkciu hormónov, ktoré podporujú spánok, ako je melatonín. Melatonín pomáha regulovať spánkový cyklus a udržiavať spánok počas noci. Osoby, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšie riziko vývoja nespavosti alebo iných spánkových porúch.
Zlepšenie zdravia a kondície
Pravidelný tréning prináša mnoho výhod pre celkové zdravie a kondíciu. Sú nimi napríklad zlepšenie srdcovo-cievneho zdravia, zvýšenie sily a vytrvalosti, alebo zníženie rizika vzniku chronických ochorení. Keď sa človek cíti fyzicky a psychicky zdravšie, jeho spánok sa tiež zlepšuje. Výsledkom je lepšie zotavenie, zvýšená energia a celková pohoda.
Zlepšenie dýchacieho systému
Fyzická aktivita, najmä kardiovaskulárne cvičenia, posilňuje dýchacie svaly a zvyšuje kapacitu pľúc. Týmto spôsobom pomáha zlepšovať dýchanie počas spánku a znižuje riziko výskytu spánkového apnoe alebo iných dýchacích porúch spojených so spánkom.
Zvýšenie odolnosti voči únave
Pravidelný tréning zvyšuje schopnosť tela zvládať stres a únavu. Keď sme fyzicky aktívni, náš organizmus sa stáva efektívnejším v zotavovaní a odolávaní únavy. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť kvalitnejší spánok a ľahšie zvládnuť náročné dni.
5 tipov, ako začať s pravidelným tréningom
1. Výber vhodnej fyzickej aktivity
Vyberte si vhodnú formu cvičenia, ktorá vám vyhovuje a baví vás. Môže to byť chôdza, beh, CrossFit, joga, plávanie, posilňovanie alebo iné aktivity.
2. Nastavte si REÁLNY tréningový plán
Stanovte si reálny a dosiahnuteľný tréningový plán, ktorý zahŕňa minimálne 150 minút mierneho kardiovaskulárneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne, kombinované so silovým tréningom pre všetky veľké svalové skupiny.
3. Konzistentnosť tréningov je kľúčová
Dodržiavajte konzistentný čas cvičenia, ideálne ráno alebo poobede, aby ste sa vyhli tréningu tesne pred spaním, čo by mohlo ovplyvniť kvalitu spánku. Ak máte pocit, že by ste potrebovali pomôcť s motiváciou k pohybu, odporúčame zvážiť aj cvičenie s osobným trénerom.
4. Postupne zvyšujte intenzitu cvičenia
Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia, aby ste dosiahli lepšie výsledky a zlepšili svoju kondíciu.
5. Nezabúdajte na regeneráciu
Nezabudnite na regeneráciu a odpočinok, ktorý je dôležitý pre zotavenie svalov a celkovú pohodu.
Veríme, že sme vás presvedčili, že cvičenie je dobré nielen pre váš spánok, ale aj zdravie a spokojnú dušičku. Začiatky vždy bývajú ťažšie a treba sa obrniť trpezlivosťou, ale verte, že telo sa vám odmení.
Vždy pozorne sledujte signály vášho tela a nepodceňujte ich. Ak máte akékoľvek zdravotné obmedzenia alebo chronické ochorenia, predtým, ako sa vrhnete na nový cvičebný plán, konzultujte možné kontraindikácie so svojím lekárom. Avšak, ako sa hovorí – kde je vôľa, je aj cesta. Vždy si viete vybrať pohyb, ktorý vám bude vyhovovať a prispôsobiť ho vašim potrebám alebo zdravotnému stavu.
Tréningy u nás vo Falcon 1 CrossFit majú tú obrovskú výhodu, že sú naozaj pre každého. Nezvládnete klasické kľuky? Budete robiť kľuky na kolenách. Nemáte dostatok sily na príťahy na hrazde? Budete ich robiť po stojačky na kruhoch. Vaše kolená vám nedovoľujú beh? Tak sadnete na bicykel. Naši tréneri sú tu presne na to, aby vám pomohli zvoliť vhodnú alternatívu aj náročnosť daného cviku a aby dozerali na jeho správne prevedenie.
Či už si pre svoj pohyb vyberiete CrossFit, plávanie, klasické fitko alebo beh, podstatné je, že sa budete hýbať. A my vám držíme palce, aby sa toto rozhodnutie odrazilo aj na vašom spánku a duševnom zdraví, a to len v tom najlepšom slova zmysle.