HYROX je dnes najrýchlejšie rastúci fitness pretek na svete a na Slovensku ho hľadá čoraz viac ľudí. Dobrá správa: nemusíš byť bežec ani CrossFiter. Stačí dobrý plán a pár mesiacov poctivej prípravy.
Čo je HYROX
HYROX je fitness pretek v hale. Odbehneš 8 kilometrov a po každom kilometri prídeš na jednu z ôsmich staníc. Poradie je na celom svete rovnaké, takže svoj čas môžeš porovnať s kýmkoľvek.
| Po kilometri | Stanica | Čo robíš |
|---|---|---|
| 1. | SkiErg | 1 000 m na lyžiarskom trenažéri |
| 2. | Tlačenie saní | 50 m |
| 3. | Ťahanie saní | 50 m |
| 4. | Burpee skoky do diaľky | 80 m |
| 5. | Veslovanie | 1 000 m |
| 6. | Farmárska chôdza | 200 m s kettlebellmi |
| 7. | Výpady so sandbagom | 100 m |
| 8. | Wall balls | 100 hodov loptou na cieľ |
Zvládnem to, aj keď nie som bežec?
Áno. Väčšina ľudí na HYROX nie sú pretekári, ale ľudia, ktorí chcú mať cieľ, na ktorý trénujú. Behá sa po kilometri, medzi tým si na staniciach „oddýchneš“ od behu a namáhaš iné svaly. Ak dnes zabehneš 5 km pomalým tempom, za tri mesiace prípravy HYROX zvládneš.
Ktorú kategóriu si vybrať
- Doubles (dvojice): beh absolvujete obaja celý, stanice si delíte. Najlepšia voľba na prvý pretek, s kamarátom alebo partnerom.
- Relay (štafeta štyroch): každý odbehne dva úseky a dve stanice. Ideálne pre partiu z gymu.
- Open (jednotlivci): celý pretek sám, so štandardnými váhami.
- Pro: ťažšie váhy pre skúsených.
Ak váhaš, choď do Doubles. Zažiješ celú atmosféru preteku a nebudeš na to sám.
Ako sa na HYROX pripraviť
Na prvý pretek odporúčame aspoň 12 týždňov. Príprava stojí na troch veciach:
- Beh po únave. Najťažšie na HYROX nie je odbehnúť kilometer, ale odbehnúť ho s ťažkými nohami po saniach či výpadoch. Preto trénujeme beh prekladaný stanicami, nie len samostatný beh.
- Technika na staniciach. Na saniach, SkiErgu a wall balls sa dá stratiť veľa času aj síl. Kto vie, ako stanicu zvládnuť úsporne, má na zvyšok preteku viac energie.
- Tempo. Najčastejšia chyba začiatočníkov je rýchly štart. Prvé dva kilometre majú byť pokojné. Pretek sa rozhoduje v druhej polovici.
Tip: Raz za mesiac si daj skrátenú simuláciu preteku. Uvidíš, kde strácaš najviac, a vieš presne, na čom pracovať.
Kde trénovať HYROX v Bratislave
Na HYROX potrebuješ sane, SkiErg, veslá, wall balls a sandbagy na jednom mieste a dosť priestoru na beh medzi stanicami. Falcon 1 CrossFit na Prievozskej 34 je oficiálny HYROX Training Club. Máme pravidelné HYROX tréningy v rozvrhu a halu s plochou viac ako 1000 m², takže stanice trénujeme presne tak, ako ich zažiješ na preteku.
Kto chce ísť na konkrétny pretek, môže sa pridať do nášho programu HYROX Ready: 12 týždňov prípravy od 23. 11. 2026 do 14. 2. 2027, teda do týždňa pred HYROX Viedeň. Cena pre nečlenov je 449 € za 24 tréningov v pondelok a stredu o 19:30, miest je najviac 12.
Najbližší pretek: HYROX Viedeň
Pre Bratislavu je najbližší veľký pretek HYROX Viedeň, ktorý bude 19. až 21. februára 2027. Z Bratislavy je to zhruba hodina cesty, takže sa dá stihnúť aj bez prespania. Štartovné sa kupuje na oficiálnej stránke HYROX a na Viedeň 2027 je už vypredané. Ak lístok nemáš, sleduj ďalšie preteky v kalendári HYROX; pripraviť sa môžeš rovnako.
Časté otázky o HYROX
Koľko trvá HYROX pretek?
Väčšine ľudí trvá pretek v kategórii Open zhruba od jednej do dvoch hodín. Na prvom preteku nejde o čas, ale o to, aby si ho dokončil a užil si ho.
Musím byť na HYROX členom CrossFit gymu?
Nie. HYROX je otvorený pretek pre každého. Vo Falcone je program HYROX Ready otvorený aj pre nečlenov.
Ako dlho sa treba pripravovať na HYROX?
Na prvý pretek odporúčame aspoň 12 týždňov pravidelného tréningu, ideálne dva HYROX tréningy týždenne a k tomu beh.
Kde v Bratislave trénovať HYROX?
Vo Falcon 1 CrossFit na Prievozskej 34 v Ružinove máme pravidelné HYROX tréningy s trénerom a všetko vybavenie na stanice z preteku.
Priprav sa na HYROX s nami
HYROX Ready začína 23. 11. 2026. Miesto si držíš zaplatením celej sumy, miest je 12.